sábado, 9 de agosto de 2014

ATIVE A CIRCULAÇÃO DO SANGUE



ATIVE A CIRCULAÇÃO DO SANGUE
O sangue é responsável por levar oxigênio e nutrientes a todas as partes do nosso corpo; por isso, ter uma boa circulação sanguínea é essencial para manter o bom funcionamento do organismo.
 
E o primeiro passo para ter certeza de que tudo está bem com você é atentar para alguns sinais. Quem nos explica é o médico vascular do Hospital e Maternidade Brasil de Santo André (SP), Sidney Galego: 
 
“Quando há má circulação periférica, que atinge principalmente as pernas, podem ocorrer dores ao caminhar, inchaço na região, aparecimento de varizes e até princípio de derrame, com formigamento e alterações visuais. Em situações ligadas ao coração, a pessoa pode ter dores no peito. E se o problema está relacionado às artérias, os sintomas são tontura, falta de ar e hipertensão (pressão alta), entre outros”. 
 
Você não vai esperar que essas disfunções apareçam para começar a se cuidar, não é? Com a orientação de especialistas, elaboramos algumas dicas que vão te ajudar a ativar a sua circulação. Confira: 
 


Vá de bike ou nade
Segundo Ary, “Andar de bicicleta é ótimo para ativar os movimentos musculares, pois isso melhora a circulação sanguínea”. Se você prefere exercícios como natação e hidroginástica, saiba que também são excelentes!

DEZ PECADOS CONTRA A SUA SAÚDE


DEZ PECADOS CONTRA A SUA SAÚDE



Seja por falta de orientação ou por desconhecimento da gravidade dos riscos, alguns de nossos hábitos, como a alimentação incorreta e o sedentarismo, podem trazer grandes dores de cabeça no futuro.

Diversos estudos científicos mostram que a obesidade, o descontrole das taxas de colesterol e alguns problemas cardíacos e pulmonares, como enfisemas e bronquites crônicas, além dos temidos cânceres, têm forte relação com o estilo de vida moderno. Portanto, é recomendável ter atitudes mais saudáveis para evitar doenças e desfrutar de maior bem-estar.

Para que você possa se policiar e cuidar melhor de si, pedimos uma lista de dez erros mais comuns que comprometem o organismo ao especialista em medicina preventiva Carlos Eduardo Soares Santos e a Ana Huggler, médica na Global Nutrição




Pular o jantar em nome do regime:
Passar fome não é sinônimo de menos peso. “Uma reeducação alimentar adequada nos ensina a comer a cada três horas e a incluir alimentos mais saudáveis, como os integrais, frutas, verduras, legumes e água”, explica a nutricionista Ana Huggler. Saltar etapas faz com que o organismo guarde mais gordura, como uma reserva de energia. A perda de peso acontece quando se come pouca quantidade e de forma fracionada.

sábado, 8 de fevereiro de 2014

COMBATA O MAU HUMOR COM EXERCÍCIOS FÍSICOS


Corpo cansado, noites mal dormidas e aquele mau humor que te acompanha o dia inteiro... Tudo isso pode ser efeito do sedentarismo, sabia? Além dos inúmeros benefícios à saúde, praticar alguma atividade física pode trazer mais uma vantagem: o bom humor!

“Os exercícios físicos dão estímulo cerebral para a liberação de substâncias calmantes chamadas endorfinas. Elas têm o papel de aliviar a dor e criar uma sensação de bem estar. Isso explica o bom estado de espírito tão comum em atletas que se exercitam diariamente sem perder o ritmo”, comenta o preparador físico Hélcio Gangana, da Minas Trainers Assessoria Esportiva.

Uma pesquisa recente da Universidade de Vermont concluiu que o efeito das endorfinas no cérebro pode durar até 12 horas após a atividade física, ou seja, realizá-la logo pela manhã é a receita para um ótimo dia!

Mas o bom humor não é o único efeito das endorfinas no cérebro. Elas também melhoram a memória, aumentam a resistência, a disposição física e mental, bloqueiam lesões nos vasos sanguíneos e têm um poder antienvelhecimento.

Dica: A musculação ajuda a fortalecer o corpo para a prática de outras atividades; contudo, quem está interessado nas vantagens enumeradas anteriormente deve se dedicar sobretudo aos exercícios aeróbicos. Eles vão proporcionar a disposição que você precisa para enfrentar o dia.

Mexa-se!

Se você ficou animada e resolveu dar um fim nos dias de sedentarismo, um primeiro passo é encontrar o horário que melhor se encaixa na sua rotina e no qual o seu organismo assimila mais apropriadamente os exercícios. “Cada pessoa deve se adequar ao seu ritmo, que está relacionado às respostas diárias do corpo. Há quem prefira treinar pela manhã, outros à noite... o fato é que não existe uma regra”, ensina Hélcio.

No entanto, se o objetivo for maior disposição e energia, começar a se mexer com os primeiros raios do sol pode ser uma boa opção. “Alguns estudos e a vivência prática indicam que os exercícios feitos pela manhã mantêm as pessoas mais animadas ao longo do dia”, comenta.

Por isso, com a ajuda do preparador físico, o Portal Vital listou algumas ideias para ajudar você a manter o seu nível de endorfina nas alturas. Está preparado? Então confira o álbum abaixo:
 

COMO DISFARÇAR O QUADRIL LARGO?








Ninguém precisa ter um corpo de modelo para ficar linda e bem vestida, não é? O segredo é saber escolher as peças, as estampas e os tecidos certos. Isso, sim, é o que faz toda a diferença na hora de montar o look perfeito diariamente.
No Brasil, o quadril largo é uma das maiores preocupações femininas. O desafio é disfarçá-lo para a silhueta ficar afinada, mas sem esconder completamente as curvas. “O importante é aprender a equilibrar o visual, criando uma aparência proporcional sem anular as características próprias de cada corpo. Aceitar as nossas formas e saber valorizar as qualidades é sempre o melhor conselho”, afirma a consultora de moda Astrid Sekkel.
Para a consultora de estilo Marta Dall’Olio, o “pulo do gato” está na modelagem, que deve ter caimento reto ou evasê. Peças que afunilam em direção aos pés não são indicadas, pois deixam ainda mais em evidência o tamanho do quadril e dão uma aparência de triângulo com a ponta para baixo. 
“Ao escolher uma roupa, pense no todo. O ideal é destacar a parte superior do corpo. Estampas, texturas e cores mais vibrantes devem estar sempre acima da cintura. Quem tem o busto grande também precisa evitar peças que deem a impressão de muito volume”, completa.  
Veja a seguir mais dicas de como valorizar e combinar peças na hora de disfarçar o quadril largo:
Calças 
As calças retas ou flare (com a boca mais larga) são ótimas opções, pois não afunilam e criam um efeito de harmonia e equilíbrio entre as partes superior e inferior do corpo. Evite as de cintura baixa, que não contribuem para modelar a silhueta, e as justas, como as skinny, principalmente aquelas feitas com tecidos mais grossos, como jeans e sarja. 
“Já uma calça legging, que é mais maleável, cai bem quando tiver cores neutras e for combinada com uma blusa comprida, abaixo do quadril”, afirma Astrid.
Bolsos do tipo faca, assim como qualquer tipo de recorte ou aplique na altura do quadril, devem ser igualmente descartados, pois ajudam a dar volume à região da cintura.
Blusas e casacos
Para blusas e casacos estão liberadas as estampas, cores e texturas. Mas não esqueça: o equilíbrio deve prevalecer sempre! Outra dica é optar por modelos mais estruturados e acinturados. Sobre o comprimento, procure sempre escolher peças que tenham a sua base na altura do osso do quadril.
“Essa é uma regra universal. Independentemente do tipo de corpo, blusas muito compridas ou curtas demais não favorecem ninguém”, completa Astrid.
Os decotes, como o canoa e o em V (que valoriza o busto), e as regatas tipo nadador, por exemplo, dão a impressão de ombros mais largos e harmonizam o visual. Ainda assim, Marta avisa que “é preciso atenção, pois se você tiver ombros muito estreitos, o efeito acaba sendo contrário”.
Saias e vestidos
As saias podem ser fortes aliadas de quem quer disfarçar os quadris largos. As mais indicadas são as de corte “A” (ou evasê), ajustadas na cintura e larguinhas no comprimento. 
“Esse tipo não faz muito volume, como as rodadas, e ao mesmo tempo não marca totalmente o corpo, a exemplo da saia lápis. A peça deve terminar na parte mais magra da perna, em geral abaixo dos joelhos. Mas como isso pode variar de acordo com cada mulher, é preciso experimentar e avaliar o caimento”, lembra Marta.
Se você prefere as longas, saiba que é possível usá-las sem problemas, desde que se tome muito cuidado com os excessos de volume. No caso de mulheres baixinhas, o salto pode ser um ótimo aliado para equilibrar o visual. “Lembrando que a saia deve sempre cobrir os sapatos”, avisa Marta.
Essas regras valem inclusive para os vestidos. Os modelos recomendados são do tipo envelope, com cintura mais marcada ou com corte abaixo do busto, também evasê.
Lingeries
Pode não parecer, mas as lingeries são igualmente importantes para disfarçar o quadril. Escolher uma calcinha adequada, por exemplo, faz muita diferença. Nesse caso, as mais indicadas são as de cintura alta e lateral larga, que ajudam a modelar o corpo.
Mas certifique-se de usar o tamanho certo, pois se for muito apertada, você ficará com o quadril marcado e as gordurinhas salientes. Shorts, bermudas e bodies modeladores são ótimos parceiros íntimos, especialmente quando usar um vestido de tecido mais fino, que costuma denunciar esse tipo de “tropeço”. 
Acessórios
Por incrível que pareça, até mesmo os acessórios têm o poder de ajudar ou de atrapalhar o disfarce do quadril largo. Na hora de escolhê-los, invista principalmente em brincos e colares que atraiam os olhares para a parte superior do corpo.
Astrid explica que pulseiras muito grandes, assim como bolsas que ficam na altura da cintura, chamam ainda mais a atenção para o quadril. Por isso, são as piores opções.
Se você gosta de marcar e de valorizar a cintura, os cintos não podem faltar no seu guarda-roupa. Mas tenha cautela: “Eles devem ser sempre em cores parecidas com as da roupa, evitando uma ‘quebra’ ou divisão do corpo. Isso cria a sensação de achatamento da silhueta. Também não é legal usar apertado demais, pois acaba valorizando o quadril”, conclui Marta.

segunda-feira, 18 de junho de 2012

TRISTEZA OU DEPRESSÃO


Coração apertado, angústia, melancolia, desânimo. Essas são algumas das sensações que incomodam tanto quem está triste quanto quem sofre de depressão. E, ao contrário do que muita gente imagina, as semelhanças param por aí!

É cada vez mais comum as pessoas dizerem que estão deprimidas quando, em grande parte dos casos, elas estão apenas tristes. Mas como saber se o sentimento é de tristeza ou se é realmente depressão? “A tristeza é uma reação normal e natural do ser humano, causada por eventos pontuais, por exemplo, pela morte de um ente muito querido, por uma decepção amorosa ou pelo desemprego”, explica a psicóloga Cynthia Boscovich. Em outras palavras, todas as pessoas, em algum momento da vida, sentem-se desiludidas e arrasadas diante dessas situações de perda ou frustração. “Contudo, apesar da sensação de angústia e dor, ela é apenas consequência de um período difícil, que passa com o tempo. Ao vivenciá-la, o indivíduo se reorganiza internamente, podendo superar a fase de dificuldade de maneira saudável”, explica a psicóloga.

A depressão, por sua vez, é uma doença que deve ser tratada. As causas desse mal ainda não são bem conhecidas, mas acredita-se que fatores genéticos e ambientais, como perdas e eventos estressantes, influenciem o desencadeamento do problema. “Entre os sintomas principais, podemos citar a falta de motivação por assuntos que antes despertavam interesse, insônia, perda da libido e apetite, sentimento de culpa constante e até mesmo dores pelo corpo. A pessoa deprimida se afasta dos amigos e familiares, perde a concentração, sente uma angústia permanente, mesmo sem causas aparentes”, conta Cynthia.

Uma das principais diferenças entre esses males está na duração e na intensidade dos sinais. “Quando estamos tristes podemos apresentar reações semelhantes aos sintomas da depressão. Choramos facilmente, ficamos desanimados, perdemos o apetite, dormimos mal, por exemplo. Entretanto, esses sinais devem desaparecer espontaneamente com o passar do tempo. Porém, quando o humor deprimido persiste durante a maior parte do dia, e por um período mínimo de 15 dias, é conveniente procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, que fará um diagnóstico completo para avaliar se a pessoa sofre ou não de depressão. Caso constate um quadro depressivo, o profissional estará preparado para orientar qual a melhor forma de tratamento, seja com antidepressivos ou psicoterapia”, finaliza.

MIOMA: ENTENDA MELHOR ESTE PROBLEMA


Os miomas são tumores benignos formados por tecido muscular, o qual está presente em diversos órgãos do nosso organismo. No entanto, o local em que ocorre com maior frequência é no útero. “Não se trata de câncer, e a chance de se transformar nessa doença é extremamente baixa. Normalmente, ele acomete mulheres entre os 35 e 45 anos, sobretudo aquelas que não tiveram filhos, mas pode aparecer em idade mais precoce, como na puberdade”, explica o ginecologista Eduardo Schor, diretor da Clínica GERA de Reprodução Assistida e Chefe do Setor de Endometriose da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

A causa do problema ainda não é clara, mas sabe-se que seu desenvolvimento é mais rápido quando o nível do hormônio feminino estrógeno encontram-se elevado. “Entre os sintomas mais comuns estão o aumento do fluxo menstrual, cólicas muito fortes e anemia”, explica o médico. Mas ao contrário do que muitos pensam, há pouca relação entre o mioma e a infertilidade. “O risco existe apenas quando o tumor cresce a ponto de causar alterações na cavidade uterina. Mas essa é uma situação excepcional”, explica Eduardo. E como em grande parte dos casos a doença é assintomática, é importante consultar frequentemente o ginecologista e realizar todos os exames solicitados pelo profissional.

O diagnóstico da doença é feito por meio de ultrassonografia e, em alguns casos, da ressonância magnética. Em relação ao tratamento, no caso do mioma que não apresenta sintomas importantes, o médico poderá optar apenas pelo acompanhamento regular, para verificar a evolução do quadro. Já nas situações em que ele causa danos maiores (como alterações no útero), quando há vários tumores ou ele aumenta muito de volume, poderá haver necessidade de cirurgia. “Porém, uma jovem com pequenos miomas e desejo futuro de gestação não precisa ficar preocupada. O acompanhamento com exames de imagem periódicos para avaliar se há crescimento normalmente é suficiente. A intervenção cirúrgica é recomendada apenas se ele cresce e causa prejuízos ao útero”, tranquiliza o ginecologista.

Invista na qualidade de vida
Assim como em outras doenças, a prática de atividades físicas regulares é uma grande aliada, já que os exercícios ajudam a diminuir os níveis de estrógeno no organismo. Além disso, vale a pena seguir uma alimentação equilibrada e ficar de olho na sua saúde: observe se houve alteração no fluxo menstrual ou se surgiram outros sintomas que possam indicar a presença da doença. Lembre-se, ainda, de cuidar de sua higiene íntima. Experimente o sabonete Dove Íntimo, que, além de limpar e proteger, deixa uma sensação de frescor e bem-estar prolongado. E para ajudar no diagnóstico precoce e prevenir a evolução do tumor, visite seu ginecologista regularmente. “Muitos casos de miomas podem ser diagnosticados na simples consulta de rotina”, finaliza Eduardo.

MARMITA SAUDÁVEL



Arroz soltinho, carne macia e suculenta, feijão bem temperadinho, salada de folhas frescas... Hummm... Almoçar uma comida caseira todos os dias é uma delícia, não é? Saiba que mesmo quem trabalha ou estuda – e passa o dia todo fora – pode saborear receitas feitas em casa: basta montar uma marmita! Mas para que o seu cardápio seja saudável e balanceado, é importante seguir alguns cuidados.


“A marmita deve conter alimentos variados e coloridos. Por isso, inclua sempre legumes e verduras refogados e crus. Solte a criatividade, use desde alface, agrião, tomate, cenoura e beterraba crua ralada até vagem e brócolis cozidos. Tempere com sal e vinagre a gosto e uma colher (chá) de azeite extravirgem. Sua refeição deve incluir também carboidratos (como arroz ou massa integral, batata, mandioca), leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha), proteínas (carne, frango, peixes, ovos) e uma fruta”, aconselha Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Porém, as quantidades e as combinações dos ingredientes podem ser alteradas conforme o objetivo e as necessidades de cada um. E atenção: nunca misture a salada com a comida que será aquecida e leve sempre o tempero à parte!


O cardápio a seguir, elaborado por Roseli, é ideal para dar ânimo e contém os nutrientes essenciais para quem trabalha em um escritório ou estuda. Já os que desempenham tarefas pesadas, que demandam um gasto calórico maior, devem aumentar o consumo de carboidratos, proteínas e frutas, ou seja, alimentos que fornecem energia. E se você está de olho na balança, reduza a ingestão de carboidrato, mas inclua alimentos de todos os outros grupos. “Caso contrário, você correrá o risco de sentir indisposição, e a fome aparecerá em pouco tempo”, avisa a nutricionista.


Cardápio saudável e nutritivo


Veja como montar sua marmita a cada dia da semana:

Segunda-feira
– ½ prato de salada
– 3 colheres (sopa) de arroz integral com vagem
– ½ concha de feijão
– 1 porção de picadinho com abóbora
– 1 fatia de melão

Terça-feira
– ½ prato de salada
– 1 batata cozida
– 1 posta de salmão grelhado
– 1 colher (sopa) de espinafre refogado
– 1 fatia de abacaxi

Quarta-feira
– ½ prato de salada
– 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
– 1 filé de frango ao molho madeira
– 1 kiwi

Quinta-feira
– ½ prato de salada
– 1 prato (sobremesa) de macarrão ao sugo
– 1 filé de pescada grelhado
– 1 ameixa vermelha

Sexta-feira
– ½ prato de salada
– 3 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura ralada
– 3 colheres (sopa) de lentilha cozida
– 1 pedaço de frango de panela
– 1 colher (sopa) de couve refogada
– 1 maçã

Marmita gostosa


Para evitar que a comida resseque, opte por carnes e frangos que levam molho no preparo. E se quiser deixar sua refeição ainda mais saborosa, com gostinho de comida caseira, recorra aos temperos e caldos Knorr. Práticos e deliciosos, eles deixam sua receita irresistível. 

50 Receitas para você emagrecer comendo bem.

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