SOS
Ainda dá tempo de reverter os excessos do inverno e ficar em forma para o verão
O verão está chegando e, com ele, a preocupação de estar com o corpo em dia para poder usar aquele vestido decotado e curto ou um bonito biquíni que não pode expor gordurinhas a mais. Para perder aqueles quilinhos conquistados com os abusos e a falta de atividade do inverno, a nutricionista Christine Neves e o educador físico Fred Rezek, do eSPAço Aono, dão as principais dicas para a elaboração de um Plano Emergencial para o Verão, combinando um esquema ideal para uma nova rotina de nutrição e fitness básico.
Para a nutricionista Christine Neves, é preciso manter uma alimentação equilibrada o ano todo. Porém, para corrigir os eventuais excessos cometidos no inverno, ela dá as seguintes orientações:
-Coma de maneira regrada, dando preferência a alimentos saudáveis, ricos em fibras e com pouca gordura e açúcar, como cereais integrais, frutas, legumes, verduras, sucos naturais, carnes magras, peixes, molhos leves, queijos brancos e iogurtes light.
-Não ‘distancie' as refeições. Mantenha intervalos máximos de três horas e meia entre cada uma. "A prática de ingerir porções menores diminui a ansiedade, traz saciedade e, portanto, reduz a gula. Entre as refeições - café, almoço e jantar - faça um lanchinho com um ou dois alimentos saudáveis", sugere.
-Nunca realize atividades físicas em jejum. Ingerir frutas, iogurtes ou barras de cereais meia hora antes disponibiliza a reserva de gordura para ser utilizada como fonte de energia. "Ao contrário do que se pensa, alimentar-se antes do exercício mantém o nível de glicemia e ativa o metabolismo", explica.
-É importante hidratar-se. O verão e a prática de exercícios geram transpiração e, portanto, é preciso repor a água perdida. A hidratação na quantidade adequada para cada pessoa melhora a qualidade das atividades e elimina toxinas. "Recomendo principalmente água, sucos de fruta, chás e água de coco. Bebidas isotônicas para reposição de sódio, potássio e minerais contêm calorias e carboidratos. Só devem ser ingeridas sob orientação de nutricionista", conta Christine.
-Evite refrigerantes e bebidas com açúcar, que dificultam a digestão. Chás digestivos, como de hortelã, verde e branco evitam a formação de gases. "Quanto a ingerir um copo de líquido durante a refeição, vai depender do processo digestivo de cada um", garante.
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Já o professor de educação física Fred Rezek, que também é pós-graduado em fisiologia do exercício, ressalta a necessidade de procurar orientação médica e de um profissional de educação física para iniciar ou retomar as atividades físicas. Ele faz outras recomendações:
-Aceite as limitações de seu corpo. "Comece ou reinicie a prática de exercícios devagar. Não tente tirar o prejuízo do ano todo de uma só vez", ressalta.
-Combine exercícios aeróbio e anaeróbio. "A caminhada é a mais natural e democrática de todas as atividades aeróbias, podendo ser praticada em qualquer lugar e por qualquer faixa etária. Use tênis adequados, faça um alongamento leve e comece com 20 minutos diários, aumentando progressivamente até uma hora e meia", sugere. Como exercícios anaeróbios - que também queimam calorias, porém a longo prazo - Fred recomenda exercícios bem orientados.
-Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios.
-Circuito metabólico emagrece. Dinâmico, melhora o condicionamento físico, combinando atividades aeróbia e anaeróbia. "É uma série de exercícios dispostos sequencialmente em estações, na qual executa exercícios propostos segundo o objetivo do treinamento", explica Fred. "O segredo é manter o aluno com a freqüência cardíaca na zona de queima de gordura, ativando o metabolismo".
-Plataforma Vibratória - a nova onda das academias - traz a vantagem de promover um treino completo em apenas 30 minutos. Traz uma série de benefícios: estimula as fibras musculares em 40% a 60% mais do que num treino de musculação normal; combate a celulite e eleva a circulação sanguínea em até 70%, promovendo uma drenagem linfática natural. "Trabalha todos os grupos musculares, sem desgastar as articulações, pois a carga usa vibração, em vez de pesos. Traz resultados rápidos e é indicado até mesmo na reabilitação e no combate à osteoporose, proporcionando estabilidade muscular também para quem tem mais idade ou para treinamento de atletas", finaliza o professor.
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Sempre é bom lembrar: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico. O ideal é procurar a ajuda de profissionais de educação física para a indicação da melhor atividade física para você!
