terça-feira, 28 de julho de 2020
Os 10 inimigos do emagrecimento
Emagrecer nem sempre é fácil. Mas manter-se magra pode se tornar uma tarefa ainda mais difícil. Para alcançar seu objetivo ou manter o peso ideal, conheça os 10 inimigos da boa forma e fuja deles!
CLIQUE NO LINK ABAIXO, E VEJA O QUE VOCÊ PODE FAZE HOJE PELO SEU CORPO.
https://hotm.art/ShUzeB1. A falta de tempo
Para os mais ativos, a hora do almoço é geralmente sinônimo de correr contra o relógio. Os sanduíches e fast foods, são normalmente a solução mais fácil. Portanto, não são seus aliados para emagrecer. Comer rápido causa a má digestão e favorece o armazenamento
de gordura.
Conselho: se você não tiver alternativa, tente mastigar lentamente e escolher sanduíches ricos em legumes e proteínas. O sanduíche de manteiga e presunto é o seu pior inimigo. Evite-o sempre que puder!
2. Comer no restaurante
Quando você vai ao restaurante é para se fazer um agrado, e você tem razão! Mas cuidado com os excessos e os pratos muito doces ou gordurosos.
Conselho: prefira a carne branca, o peixe e os legumes para acompanhar. Se pedir uma salada, diga que a temperará a parte. Para a sobremesa, prefira um bolo de frutas ou uma salada de frutas ao invés de uma torta de creme.
3. O estresse cotidiano
Em momentos de estresse, a maior parte das mulheres se jogam na prateleira de doces ou na geladeira. E com certeza não é para beliscar amêndoas ou cenouras.
Conselho: para evitar o estresse, pratique esportes, experimente exercícios de relaxamento, em casa ou em grupo. Se tiver tempo, cochile de tarde. As atividades a impedirão de beliscar em momentos de muita tensão.
4. Os hormônios
A vida de uma mulher é repleta de mudanças hormonais. Menstruação, gravidez, menopausa, estresse. São muitos os fatores que estimulam os hormônios e favorecem o aumento de peso.
Conselho: para evitar o aumento de peso e a retenção de líquidos, não ingira muito sal. Evite beliscar e tome complementos alimentares que agem sobre o estresse e impedem a retenção de água.
5. Consumo de pratos prontos
Os pratos prontos e a alimentação industrial possuem um valor calórico considerável e são compostos de muitos aditivos.
Conselho: faça você mesma seus pratos sempre que possível. E se você realmente não tem tempo, prefira saladas prontas às massas industriais.
6. Os horários irregulares
Comer muito cedo, muito tarde ou de maneira irregular favorece o aumento de peso. Pular as refeições estimula o armazenamento de gordura. Sim, se você privar seu corpo de alimento ele fará reservas (a partir da refeição seguinte) caso você o deixe passar fome outra vez.
Conselho: tente comer em horas regulares sempre que possível e evite pular as refeições pois isso não lhe fará emagrecer, pelo contrário!
7. O prato bem servido
No restaurante ou em casa, as quantidades servidas tendem a ser grandes demais.
Conselho: cozinhe somente a quantidade necessária. No restaurante, peça que lhe sirvam o acompanhamento a parte. E a regra de ouro: não repita.
8. O sedentarismo e a falta de exercícios
A vida cotidiana nem sempre nos deixa tempo para praticar exercícios. Nós estamos quase sempre estáticos, no escritório ou em casa.
Conselho: sem tempo para praticar exercícios? Tente então caminhar sempre que possível. Desça uma estação antes, se você vai de metrô. Não pegue o carro para ir à padaria. Faça trilhas no fim de semana.
9. Tomar refrigerante
Os refrigerantes são um concentrado de sal e aditivos. Eles provocam o desgaste ósseo, favorecendo as cáries e aumentando o risco de câncer de esôfago.
Conselho: beba o máximo possível de água. Se consumir refrigerantes, prefira a versão light, mas não abuse.
10. A falta de sono
Não dormir o suficiente afeta a grelina, hormônio responsável pela ansiedade, pela saciedade, pelo metabolismo e pelo controle de gordura corporal.
Conselho: deite-se em horários regulares. Tente dormir oito horas por noite. Se for dormir tarde, recupere o tempo de sono na noite seguinte.
Copyright foto: Istock
CLIQUE NO LINK ABAIXO, E VEJA O QUE VOCÊ PODE FAZE HOJE PELO SEU CORPO.
https://hotm.art/ShUzeBsegunda-feira, 27 de julho de 2020
Os 11 melhores alimentos para queimar gordura
CLIQUE NO LINK ABAIXO, E VEJA COMO VOCÊ QUEIMA GORDURA ABDOMINAL.
Saiba quais são os 11 alimentos recomendados por nutricionistas para ajudar a acelerar a queima de gordura do corpo. Lembre-se de colocá-los em sua lista nas próxima compras!
Em vez de parar de comer, ingerir os alimentos certos. Esta é a recomendação de nutricionistas que prescrevem e acompanham dietas de emagrecimento mundo a fora. Uma maior perda calórica pode ser favorecida ao se acrescentar alguns tipos de alimentos no cardápio diário. E não há nenhuma receita milagrosa, mas algumas comidas, temperos e bebidas são capazes de ajudar a chegar mais rápido ao peso almejado.
Copyright foto: iStock
Maçã
Maçã
Frutas são sempre fiéis aliadas no processo de perda de peso e medidas: elas oferecem inúmeros de benefícios e fornecem grande parte das vitaminas necessárias ao bom funcionamento do corpo. O melhor das frutas é que elas suprem a necessidade do sabor doce durante as dietas e poupam o organismo do acúmulo de gorduras - causado principalmente pelo consumo de açúcar. E as maçãs, quando ingeridas com casca (não esqueça de lavar bem!), têm uma grande quantidade de fibras e água, o que ajuda na satisfação da fome por mais tempo.
Copyright foto: iStock
Canela
Canela
A canela, além de ter um perfume delicioso, é conhecida por sua capacidade de auxiliar na redução de açúcar no sangue. A especiaria também ajuda a diminuir o excesso de apetite. Coloque canela em frutas, no café, no iogurte - pode abusar dela no leite e derivados, fica uma delícia! Há inúmeras maneiras de ingerir canela: em pó, em frutas e bebidas, e em pau, cozinhando com frutas. Ela também pode ser usada para fazer deliciosos chás.
Copyright foto: iStock
Ovos
Ovos
A vantagem dos ovos é que eles contêm calorias muito reduzidas e alto percentual de proteína, além de outros nutrientes benéficos ao organismo. Estudos têm mostrado que a ingestão de ovo no café da manhã é capaz de reduzir significativamente o número de calorias que serão ingeridas ao longo do dia. Apesar de a gema ter um alto teor de colesterol, comer ovos de forma equilibrada pode ser uma boa opção, uma vez que esse alimento possui inúmeros benefícios. Coma somente a clara, ou metade da gema, caso tenha índice de colesterol alto e prefira cortar outros alimentos ricos em gordura para dar espaço ao ovo na dieta.
Copyright foto: iStock
Chá verde
Chá verde
A importância do chá verde na batalha contra o acúmulo de gordura no sangue pode não ter sido ainda totalmente explorada. As folhas do chá verde, ricas no componente phytochemical catechins, têm propriedades antioxidantes de alta potência, capazes de acelerar o metabolismo. Recomenda-se tomar o chá verde quente, de forma mais lenta, para estender o efeito dos benefícios. Acrescentar limão e mel, não somente deixará o seu chá mais saudável e nutritivo, como também o deixará mais saboroso.
Copyright foto: iStock
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas (também conhecidas como frutas do bosque ou simplesmente berries) não devem ser ingeridas somente em compotas, geleias ou acompanhadas de creme chantilly. Não apenas porque estas frutas são ricas em fibras e antioxidantes, ou porque são muito saborosas, mas também pela baixíssima quantidade de calorias. Para se ter uma ideia, uma xícara de frutas vermelhas costuma ter, no máximo, 40 calorias. Portanto, coma as frutas vermelhas de forma natural ou, caso queira sentir um sabor diferente, experimente-as em saladas. Fica uma delícia!
Copyright foto: iStock
Amêndoas
Amêndoas
As amêndoas são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis para o coração, um verdadeiro alimento três em um. Uma porção de amêndoas (cerca de 23 unidades) ajuda a manter a saciedade. Uma das grandes vantagens das amêndoas, além do sabor, é a facilidade de se carregar para onde se quer, tornando-se uma excelente opção para um lanche entre as refeições.
Copyright foto: iStock
Pimenta vermelha
Pimenta vermelha
Ingerir pimenta vermelha faz o corpo arder e não é força de expressão. Também conhecida como pimenta-dedo-de-moça ou pimenta caiena, este alimento tem um alto teor de capsaicina, o componente responsável pelo grau de ardência de uma pimenta, capaz de reduzir o apetite e elevar a temperatura corporal, ajudando na aceleração do metabolismo. Teste a sua resistência e acrescente pimenta às suas refeições. Sua dieta agradece.
Copyright foto: iStock
Pimenta do reino
Pimenta do reino
A pimenta do reino também tem mostrado sinais de redução da formação de células de gordura no corpo. Este tempero ajuda a aumentar o metabolismo, além de ser recomendado para dar mais sabor a saladas cruas, em substituição ao sal. Esta medida simples ajuda no controle da pressão arterial e evita o inchaço pela retenção de líquidos. Além de auxiliar na perda de alguns quilos.
Copyright foto: iStock
Café
Café
Bebida mais apreciada do mundo, o café, graças à cafeína, acelera o metabolismo. No entanto, este só é o caso quando for ingerido puro, sem os engordativos açúcares, cremes ou biscoitinhos para acompanhar. Também convém estar ciente dos efeitos nocivos para o corpo, causados pelo excesso de ingestão de cafeína. O consumo máximo recomendado deve ser de uma a três xícaras de café por dia.
Copyright foto: iStock
Quinoa
Quinoa
Um dos maiores equívocos sobre carboidratos é associá-lo ao ganho de peso. Não é exatamente o carboidrato que engorda, mas o tipo de carboidrato escolhido. A quinoa, por exemplo, é um carboidrato rico em fibras e proteínas, capaz de causar sensação de saciedade mesmo quando ingerido em pequenas quantidades. Seu índice glicêmico é baixo, quando comparado ao de outros grãos. Isso significa que a quinoa não aumenta o açúcar no sangue e, por sua vez, inibe a vontade de comer mais açúcar e carboidratos.
Copyright foto: iStock
Legumes e verduras
Legumes e verduras
Caso alguém pense conseguir reduzir peso e queimar gorduras sem ingerir vegetais, está completamente enganado. Os vegetais, legumes e verduras, são fontes inesgotáveis de diversos nutrientes e fibras, responsáveis pela sensação de saciedade necessária à continuidade de qualquer dieta. O recomendado é comer de duas a três porções de vegetais por dia para garantir a queima calórica. E não adianta apenas processar os vegetais e transformá-los em sucos e sopas: é preciso mastigá-los e também comê-los crus, pelo menos em uma das porções diárias.
Copyright foto: iStock
REPORTAGEM FEITA NO SITE: https://www.arevistadamulher.com.br
Assinar:
Postagens (Atom)