Emagrecer nem sempre é fácil. Mas manter-se magra pode se tornar uma tarefa ainda mais difícil. Para alcançar seu objetivo ou manter o peso ideal, conheça os 10 inimigos da boa forma e fuja deles!
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Os doces, os refrigerantes e os pratos gordurosos são grandes inimigos na hora de emagrecer.
1. A falta de tempo
Para os mais ativos, a hora do almoço é geralmente sinônimo de correr contra o relógio. Os sanduíches e fast foods, são normalmente a solução mais fácil. Portanto, não são seus aliados para emagrecer. Comer rápido causa a má digestão e favorece o armazenamento
de gordura.
Conselho: se você não tiver alternativa, tente mastigar lentamente e escolher sanduíches ricos em legumes e proteínas. O sanduíche de manteiga e presunto é o seu pior inimigo. Evite-o sempre que puder!
2. Comer no restaurante
Quando você vai ao restaurante é para se fazer um agrado, e você tem razão! Mas cuidado com os excessos e os pratos muito doces ou gordurosos.
Conselho: prefira a carne branca, o peixe e os legumes para acompanhar. Se pedir uma salada, diga que a temperará a parte. Para a sobremesa, prefira um bolo de frutas ou uma salada de frutas ao invés de uma torta de creme.
3. O estresse cotidiano
Em momentos de estresse, a maior parte das mulheres se jogam na prateleira de doces ou na geladeira. E com certeza não é para beliscar amêndoas ou cenouras.
Conselho: para evitar o estresse, pratique esportes, experimente exercícios de relaxamento, em casa ou em grupo. Se tiver tempo, cochile de tarde. As atividades a impedirão de beliscar em momentos de muita tensão.
4. Os hormônios
A vida de uma mulher é repleta de mudanças hormonais. Menstruação, gravidez, menopausa, estresse. São muitos os fatores que estimulam os hormônios e favorecem o aumento de peso.
Conselho: para evitar o aumento de peso e a retenção de líquidos, não ingira muito sal. Evite beliscar e tome complementos alimentares que agem sobre o estresse e impedem a retenção de água.
5. Consumo de pratos prontos
Os pratos prontos e a alimentação industrial possuem um valor calórico considerável e são compostos de muitos aditivos.
Conselho: faça você mesma seus pratos sempre que possível. E se você realmente não tem tempo, prefira saladas prontas às massas industriais.
6. Os horários irregulares
Comer muito cedo, muito tarde ou de maneira irregular favorece o aumento de peso. Pular as refeições estimula o armazenamento de gordura. Sim, se você privar seu corpo de alimento ele fará reservas (a partir da refeição seguinte) caso você o deixe passar fome outra vez.
Conselho: tente comer em horas regulares sempre que possível e evite pular as refeições pois isso não lhe fará emagrecer, pelo contrário!
7. O prato bem servido
No restaurante ou em casa, as quantidades servidas tendem a ser grandes demais.
Conselho: cozinhe somente a quantidade necessária. No restaurante, peça que lhe sirvam o acompanhamento a parte. E a regra de ouro: não repita.
8. O sedentarismo e a falta de exercícios
A vida cotidiana nem sempre nos deixa tempo para praticar exercícios. Nós estamos quase sempre estáticos, no escritório ou em casa.
Conselho: sem tempo para praticar exercícios? Tente então caminhar sempre que possível. Desça uma estação antes, se você vai de metrô. Não pegue o carro para ir à padaria. Faça trilhas no fim de semana.
9. Tomar refrigerante
Os refrigerantes são um concentrado de sal e aditivos. Eles provocam o desgaste ósseo, favorecendo as cáries e aumentando o risco de câncer de esôfago.
Conselho: beba o máximo possível de água. Se consumir refrigerantes, prefira a versão light, mas não abuse.
10. A falta de sono
Não dormir o suficiente afeta a grelina, hormônio responsável pela ansiedade, pela saciedade, pelo metabolismo e pelo controle de gordura corporal.
Conselho: deite-se em horários regulares. Tente dormir oito horas por noite. Se for dormir tarde, recupere o tempo de sono na noite seguinte.
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