aiba como fazer sanduíches saudáveis e saborosos sem sair da dieta. 9 dicas para não errar no sanduíche caseiro

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Evite o Fast Food: Esses sanduíches são bastante calóricos com alta quantidade de gordura. Por isso, a melhor opção é fazer seu próprio sanduíche.

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Pão, um grande aliado: O pão substitui a porção de carboidratos de uma refeição tradicional. Escolha os pães integrais eles ajudam na saciedade, fazendo com que a fome demore a aparecer novamente.

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Sempre acrescente uma carne: As canes magras são as melhores como, por exemplo, peito de frango grelhado ou peito de peru.

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Queijo, um saboroso ingrediente: Deixe os amarelos de lado e invista nos brancos como cream cheese light. Os queijos são fonte de cálcio que ajudam na saúde dos ossos.

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Folhosas dão um toque especial: Alface, rúcula, agrião formam combinações saborosas basta abusar da criatividade.

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Dê um turbo de fibras, vitaminas e minerais: Legumes apresentam baixa quantidade de calorias, aumentam o volume da sua refeição e prolongam sua saciedade.

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Cuidado com os acompanhamentos: Principalmente os fritos como as tradicionais batatas fritas.

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Atenção ao tempero da salada: Se for temperar a salada evite as gorduras como molhos à base de maionese e azeite.

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Diga sim aos sucos e não aos refrigerantes: Mesmo os diet ou zero. Os sucos são boas fontes de vitaminas e minerais. Um copo pequeno é o ideal.

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SOS

Ainda dá tempo de reverter os excessos do inverno e ficar em forma para o verão

O verão está chegando e, com ele, a preocupação de estar com o corpo em dia para poder usar aquele vestido decotado e curto ou um bonito biquíni que não pode expor gordurinhas a mais. Para perder aqueles quilinhos conquistados com os abusos e a falta de atividade do inverno, a nutricionista Christine Neves e o educador físico Fred Rezek, do eSPAço Aono, dão as principais dicas para a elaboração de um Plano Emergencial para o Verão, combinando um esquema ideal para uma nova rotina de nutrição e fitness básico.

Para a nutricionista Christine Neves, é preciso manter uma alimentação equilibrada o ano todo. Porém, para corrigir os eventuais excessos cometidos no inverno, ela dá as seguintes orientações:

-Coma de maneira regrada, dando preferência a alimentos saudáveis, ricos em fibras e com pouca gordura e açúcar, como cereais integrais, frutas, legumes, verduras, sucos naturais, carnes magras, peixes, molhos leves, queijos brancos e iogurtes light.

-Não ‘distancie' as refeições. Mantenha intervalos máximos de três horas e meia entre cada uma. "A prática de ingerir porções menores diminui a ansiedade, traz saciedade e, portanto, reduz a gula. Entre as refeições - café, almoço e jantar - faça um lanchinho com um ou dois alimentos saudáveis", sugere.

-Nunca realize atividades físicas em jejum. Ingerir frutas, iogurtes ou barras de cereais meia hora antes disponibiliza a reserva de gordura para ser utilizada como fonte de energia. "Ao contrário do que se pensa, alimentar-se antes do exercício mantém o nível de glicemia e ativa o metabolismo", explica.

-É importante hidratar-se. O verão e a prática de exercícios geram transpiração e, portanto, é preciso repor a água perdida. A hidratação na quantidade adequada para cada pessoa melhora a qualidade das atividades e elimina toxinas. "Recomendo principalmente água, sucos de fruta, chás e água de coco. Bebidas isotônicas para reposição de sódio, potássio e minerais contêm calorias e carboidratos. Só devem ser ingeridas sob orientação de nutricionista", conta Christine.

-Evite refrigerantes e bebidas com açúcar, que dificultam a digestão. Chás digestivos, como de hortelã, verde e branco evitam a formação de gases. "Quanto a ingerir um copo de líquido durante a refeição, vai depender do processo digestivo de cada um", garante.

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Já o professor de educação física Fred Rezek, que também é pós-graduado em fisiologia do exercício, ressalta a necessidade de procurar orientação médica e de um profissional de educação física para iniciar ou retomar as atividades físicas. Ele faz outras recomendações:
-Aceite as limitações de seu corpo. "Comece ou reinicie a prática de exercícios devagar. Não tente tirar o prejuízo do ano todo de uma só vez", ressalta.

-Combine exercícios aeróbio e anaeróbio. "A caminhada é a mais natural e democrática de todas as atividades aeróbias, podendo ser praticada em qualquer lugar e por qualquer faixa etária. Use tênis adequados, faça um alongamento leve e comece com 20 minutos diários, aumentando progressivamente até uma hora e meia", sugere. Como exercícios anaeróbios - que também queimam calorias, porém a longo prazo - Fred recomenda exercícios bem orientados.

-Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios.

-Circuito metabólico emagrece. Dinâmico, melhora o condicionamento físico, combinando atividades aeróbia e anaeróbia. "É uma série de exercícios dispostos sequencialmente em estações, na qual executa exercícios propostos segundo o objetivo do treinamento", explica Fred. "O segredo é manter o aluno com a freqüência cardíaca na zona de queima de gordura, ativando o metabolismo".

-Plataforma Vibratória - a nova onda das academias - traz a vantagem de promover um treino completo em apenas 30 minutos. Traz uma série de benefícios: estimula as fibras musculares em 40% a 60% mais do que num treino de musculação normal; combate a celulite e eleva a circulação sanguínea em até 70%, promovendo uma drenagem linfática natural. "Trabalha todos os grupos musculares, sem desgastar as articulações, pois a carga usa vibração, em vez de pesos. Traz resultados rápidos e é indicado até mesmo na reabilitação e no combate à osteoporose, proporcionando estabilidade muscular também para quem tem mais idade ou para treinamento de atletas", finaliza o professor.

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Sempre é bom lembrar: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico. O ideal é procurar a ajuda de profissionais de educação física para a indicação da melhor atividade física para você!

Cachos com personalidade

Como cada estação é marcada por uma moda diferente, o mesmo princípio pode ser usado para os cabelos. Passado o reinado dos cabelos lisos, escorridos aqueles que são cacheados estão no topo novamente. Para que eles fiquem lindos e no lugar certo é necessário ter uma certa rotina de beleza para os fios. Por isso se você possui esses cachinhos preste atenção no que vamos falar. Antes de qualquer produto é extremamente fundamental ter um bom corte, assim você consegue fugir do efeito desgrenhado, que é a queixa mais comum das mulheres que não possuem os fios lisos. Por exemplo, um corte desfiado em camadas, proporcionan leveza e acabam com o volume dos cachos mais rebeldes. Mas para aderir à este look, nem pensar em ficar sem shampoo, ou condicionador, ou ainda usar aqueles produtos sem enxague, desse jeito não há cachos que resistam. Tudo porque este tipo de cabelo necessita de maiores cuidados, pois as curvas que formam os fios, dificultam que a oleosidade natural dos cabelos cheguem até as pontas, com isso eles acabam ficando ressecados, o que remete à hidratação. E por favor minha amiga nada de improvisos, usando o condicionador como se fosse um produto sem enxague. No caso do condicionador o enxague se faz necessário pois só assim as cutículas, que é a camada externa dos fios, conseguem ser fechadas. Caso contrário, se você insistir em usar o condicionador como se fosse um produto sem enxague, seu cabelo vai se enfraquecer, quebrando mais facilmente, aumentando o efeito arrepiado. E lembre-se os cabelos cacheados são muito estilosos basta usar os produtos adequados e principalmente saber como cuidar.

Dicas contra cabelos oleosos

Seu cabelo ainda está secando, e o efeito oleoso já pode ser vista de longe, aí você olha no espelho e não acredita. Além disso a oleosidade acaba com o volume dos fios, deixa um aspecto gorduroso e para finalizar deixa o visual desleixado, não é mesmo? Quem sofre com a oleosidade, enfrente o problema diariamente, e para tentar resolver este problema qualquer conselho que ouve de amigas, mãe, tias, é sempre bem vindo e colocado em prática. O grande segredo para isso, não é ficar inventando fórmula milagrosas, na verdade, o ideal é lavar o cabelo todos os dias, além de usar produtos específicos, como shaampos adstringentes e cremes que esfoliam os fios e o couro cabeludo. Outra dica importante, é esquecer aqueles velhos mitos que nos acompanham, por isso preste atenção nas dicas que vamos dar para que você sofra menos com a oleosidade. Não são só as pessoas que possuem o cabelo liso, fino e com pouco volume que sofre com a oleosidade, o cabelo grosso e cacheado também podem sofrer. Na verdade, a diferença entre esses dois tipos, é que o frizz e os cachos impedem que a oleosidade seja espalhado pelo comprimento dos fios, portanto a oleosidade fica concentrada na raíz. Há quem diga que lavar os fios diariamente pode agravar o problema, mas isso não é verdade, aliás só a lavagem pode diminuir o aspecto gorduroso e a produção deste óleo. Faça uso de shampoos adstringentes, pois possuem uma substância chamada de lauril, em maior quantidade do que a encontrada em outros tipos de shampoos que ajudam a diminuir a oleosidade dos fios. Não fique passando as mãos nos fios à todo o momento, pois este ato aumenta sim a oleosidade, já que existem resíduos presentes nas mãos que aumentam a oleosidade dos fios, deixando-os mais sujos e consequentemente com um aspecto mais oleoso. Os produtos elave-in podem ser aplicados por pessoas que possuem os fios oleosos, mas com uma grande ressalva, eles não devem ser aplicados na raíz, na verdade, quando este tipo de produto é aplicado do meio à raíz, ele aumenta o brilho e deixa os fios protegidos contra o excesso de poluição e contra os raios ultravioletas. O talco tem o poder de disfarçar a oleosidade dos fios, mas não causam uma diferença muito grande, além de que existe o risco do couro cabeludo apresentar alguma reação ao produto, havendo coceira por exemplo. Quem tem cabelo oleoso já deve ter ouvido que eles crescem mais rápido, mas isso não é verdade, o crescimento dos fios está ligado diretamente com o DNA, o fato deles serem oleosos ou secos não interferem em nada no seu crescimento. As caspas não são características exclusivas de quem possui cabelos oleosos, na verdade, as caspas podem ser características do couro cabeludo em geral, mas o excesso de sebo pode favorecer o aparecimento do problema, principalmente se houver resíduos de shampoo e condicionador na cabeça. Secar os fios e não dormir com eles molhados ajuda a evitar o problema. Quando o couro cabeludo é abafado, acontece um aumento natural na produção do óleo, por isso tome cuidado com o uso de bonés e lenços, agora para quem já tem o problema de oleosidade, não uso este tipo de adorno. Quem possui o cabelo oleoso, deve hidrata-lo sim, a diferença é que os produtos utilizados devem ser específicos e aplicados somente do meio dos fios até as pontas. Bom esperamos que com estas dicas, algumas dúvidas sobre o cabelo oleoso tenha sido esclarecida.

Chapinha sem erro

Aqueles cabelos lisos, sedosos, cheio de balanço, com brilho, e sem apresentar nenhum fio fora do lugar são o sonho de consumo da grande maioria das mulheres por aí. Por causa dessa vontade, a cada dia o mercado se especializa em novos tratamentos que são encontrados nos salões de beleza, para que esse desejo seja alcançado. Mas a decisão de optar pelos alisamentos com químicas e definitivos são radicais, podendo trazer mais tarde algum tipo de arrependimento. Diante disso, a indústria lançou um equipamento que 9 entre 10 mulheres tem em casa, é claro que estamos falando da chapinha, ou se preperir prancha alisadora ou ainda piastra. Realmente são muito eficiêntes para aquilo que foram desenvolvidas, mas existem os cuidados que o uso do aparelho demanda, pois ele pode originar por exemplo, fios desidratados e sem vida. Por isso preste atenção nas dicas que vamos dar para que o equipamento não prejudique a saúde de seus fios, deixando-os mais lindos do que nunca. Antes de qualquer atitude tem que ficar claro que os fios não podem e nem devem estar encharcados, o ideal é que seja retirado o excesso de água com a toalha, depois que lavá-los. Mas não pense que este é o momento de aplicar a chapinha, na verdade antes disso, deve partir para o secador e só então usar a chapinha. Para que seus fios não fiquem danificados, o ideal é que pelo menos 80% dos mesmos estejam secos, assim seus fios não ficaram danificados. Um outro incômodo, que atingi grande parte das mulheres que usam o aparelho é com relação ao ressecamento que o equipamento provoca nos fios, claro que após o uso em excesso. Na verdade, hoje no mercado existem modelos que prometem hidratar os fios ao mesmo tempo que alisam, mas de acordo com os profissionais, a história não é bem assim.

Massagem facial

A massagem facial é uma ótima aliada para que você consiga manter a boa aparência de seu rosto. Além de poder ser feita em casa, com ela outros benefícios vem agragados como ativar a circulação, mandar a olheira e o inchaço para bem longe e ainda consegue deixar sua pele com um aspecto de leveza, de uma pessoa saudável, que se cuida e se preocupa com a aparência. Fora essas argumentos ela ainda consegue previnir as tão temidas rugas e flacidez. O ideal é que a massagem seja feita logo que você acordar, aproveite que normalmente vamos ao banheiro e passe um tempinho maior ali.

Prevenção e tratamento de estrias

O final de ano está chegando, festas, férias, viagens, são os próximos planos a serem preparados e pensados por todos. Junto com tanta felicidade, depois de um ano trabalhando, correndo de um lado para outro, atingindo objetivos, praia, sol, biquínis, piscina, pés para cima em em nossa mente. Mas com esses pensamentos parece que é uma coisa incrível, automático, nos olhamos no espelho e vemos que não gostaríamos de estar como queríamos, principalmente quando vemos as estrias em nosso corpo, não adianta cerca de 90% pu até mais mulheres e homens, possuem essas pequenas lesões que tem a capacidade de nos tirar do sério. Como já dissemos, as estrias são lesões decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele, podendo aparecer em qualquer região do corpo, mas se concentrando principalmente nas áreas de maior tração, como por exemplo, as coxas, seios, bumbum e abdômem, e nos homens principalmente no tronco. Entre outros fatores, aquele que mais são causadores do surgimento delas, é o famoso efeito sanfona, além do crescimento acelerado e rápido, o desequilíbrio hormonal, que favorecem o surgimento delas. Conseguimos diferenciar as estrias de acordo com a coloração que elas possuem. Por exemplo as estrias vermelhas, indicam a primeira fase do processo, portanto siga nosso raciocínio. O estiramente excessivo da pele tem como consequência a ruptura das fibras, o que causa um processo de cicatriz que no começo tem uma aparência avermelhada, isso porque ainda há presença de circulação local. Nesta fase, a observação com o próprio corpo é fundamental, pois assim conseguimos detectar o problema, e se detectado nesta fase, permite a aplicação de tratamentos com um melhor resultado. Por isso na hora em que você for tomar banho, ou for trocar de roupa, ou qualquer coisa do gênero, observe bem seu corpo, e havendo a constatação das estrias vermelhas, começe a hidratar o local e fazer esfoliação, assim esses procedimentos irão ajudar na contenção do processo, e marque uma consulta o quanto antes com seu dermatologista, assim ele poderá lhe indicar qual o melhor tratamento em seu caso. Já quando as estrias não estão mais vermelhas e sim branquinhas, é um indicativo de que elas já estão instaladas em seu corpo, pois nesta fase, quando se encontram brancasm já ocorrei o comprometimento da circulação local, e o processo de fibrose se consolidou. Neste caso uma vez consolidadas, elas não serão mais removidas, portanto nesta fase os cuidados serão no sentido de suavizá-las e claro evitar o surgimento de outras. Independente de estarem vermelhas ou brancas, o tratamento irá se utilizar das mesmas técnicas, o que irá variar, de acordo com as instruções de seu médico é a quantidade de sessão, e a combinação de protocolos. Na verdade, os tratamentos tem como objetio principal, preencher as estrias com a formação natural de novas fibras de colágeno. Hoje em dia, com a tecnologia, à favor da beleza, encontramos muitos tratamentos como a mesoterapia, carboxiterapia, dermoabrasão, peelings, laser, que combinados, claro que de uma maneira determinada, conseguem suavir as estrias antigas. Mas lembre-se antes de se submeter a qualquer tipo de tratamento, o ideal, sem dúvida alguma, é que procure seu dermatologista, e siga as instruções por ele passada.